这位学员是典型中年发福，妈妈臀明显，小腹往外凸，仅仅三周就瘦了四斤，腰腹和臀部线条改善很大，整个人气质肉眼可见变好。
全程就是我一直在讲的温和减脂示范，日常就在食堂正常吃饭，每周 3 次有氧，每次 30 分钟，有空就练习呼吸训练，简单不累。
这样的强度，才适合琐事缠身的中年宝妈长期坚持。
等到精气神慢慢上来、体型逐步变好，再循序渐进增加训练频次和强度，这就是目标不同，付出程度也要跟着调整的规律。
胖子减肥只用三分力，不胖不瘦保持身材五分力，瘦子塑形要八分力，想要极品身材才需要十分力。
很多人体重基数大，单单日常走路就能消耗，偏偏硬上专业运动员的训练量，吃得却极少。
纯粹是自我消耗、透支身体，往往还没达到减脂目标，人就已经心态崩溃。
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