大家好，我是马国栋。我从小就热爱摔跤打拳，参军之后又练习军体拳，打下扎实的运动底子。从1992年走进健身房开始系统锻炼，这一坚持就是三十多年。2002年起，我开始习练健身气功，常年带着社区里的老伙伴们一起练功。

今年我已经74岁，身上没有任何基础病，平时不吃药，身体素质不输同龄人。很多老朋友问我保养的秘诀，答案其实很简单，就是几十年不间断、科学有度的坚持锻炼。这么多年一路走来，踩过不少健身的弯路，积攒了大量适合咱们中老年人的实战经验。

我打算在今日头条开设栏目：《跟我一起做居家锻炼》，无偿把这些经验分享出来。整套内容一共分为十大板块：肌、骨、血、脑、肠、气、心、眼、寒、痛，从头到脚覆盖全身养护。所有动作不用复杂器械，在家就能练习。

中老年健身，最忌讳盲目硬练、一味追求大强度。咱们锻炼的目标不是和年轻人比力量，而是稳住肌肉、保护骨骼、疏通气血，养护大脑和内脏，顺应四季养生，缓解身上常见的疼痛。体弱的人可以练简易版本，体能好的朋友再适度加量，安全永远放在第一位。

人上了年纪，最怕肌肉流失、腿脚无力，一不小心摔倒就容易出大问题。坚持科学居家锻炼，目的就是让更多中老年朋友少生病、不生病，不给儿女添负担，稳稳当当享受高质量的晚年生活。

欢迎喜爱养生健身的中老年朋友点上关注，往后我会持续更新简单实用的居家锻炼内容，咱们一起锻炼，互相交流，健健康康度过每一天。