做健康科普这么久，经常会收到很多读者的留言，不少人都有同一个疑惑：身边有些人平日里看着气色很好，平时也没有明显难受的症状，一次体检，直接查出癌症。很多人第一反应就是，这纯粹是运气不好，是老天爷安排的，自己根本没办法掌控。

但是结合国家卫健委发布的防癌相关指南，加上我看过大量临床案例，还有和不少医务朋友交流之后，我一直持有这样一个看法：癌症很少是凭空一下子冒出来的，它是一个漫长演变的过程。从细胞发生异常改变，到最后发展成能够被仪器查出来的肿瘤，往往要历经数年，甚至十几年的时间。真正单纯因为先天遗传直接诱发癌症的比例并不高，绝大多数人的患病风险，都是日复一日不健康的生活习惯慢慢堆出来的。

权威资料里面也提到，有接近四成的癌症病例，完全可以通过调整生活方式实现预防。今天我就用普通人听得懂的大白话，把大家最容易忽视的7个高危因素讲清楚，方便大家对照自查，尽早规避风险。

一、长期抽烟成瘾，轻视二手烟、三手烟带来的持续伤害

在所有可以人为控制的致癌因素当中，吸烟毫无疑问排在第一位，也是《中国防癌健康生活方式守则》重点提醒的高危行为。生活当中不少老烟民都会拿身边的特例说事：某某抽了一辈子烟照样长寿，于是就觉得吸烟有害只是夸大其词，甚至认为淡烟、少量抽一点就不会伤害身体。

但特例不能代表普遍情况，世卫组织早就把烟草划定为一类致癌物，香烟里面含有几十种能够直接损伤DNA的有害物质。不只是大家熟悉的肺癌，口腔癌、食管癌、膀胱癌等多种肿瘤的发病概率，都会跟着烟龄、每日吸烟量不断升高。这里还要额外提醒大家，电子烟同样不能当作安全替代品，它依旧存在健康风险。

很多人只留意主动吸烟，却忽略了二手烟与三手烟。不少家庭里面，丈夫常年抽烟，妻子本身并不吸烟，最后却查出肺部病变，很大概率就是长期吸入二手烟造成的。残留在沙发、衣物、墙面上面的三手烟，会持续释放有害物质，对于家里老人、小孩的伤害不容小觑。

站在我个人角度来讲，戒烟永远不存在太晚一说，无论现在烟龄多长，只要及时停下来，身体受到损害的风险就会慢慢下降。主动戒烟，有意识避开有烟的环境，是性价比最高的防癌手段。

二、轻信“少量喝酒养生”，长期饮酒持续损伤脏腑

逢年过节、亲友聚餐，酒在很多人的生活里面几乎无法缺席，民间一直流传着小酌活血、喝酒暖身的说法，这也是流传范围非常广的认知误区。

现代医学研究已经明确，酒精本身属于一类致癌物，不存在所谓绝对安全的饮酒剂量，只要摄入酒精，身体就要承担潜在风险。酒精进入人体之后代谢生成的乙醛，能够直接破坏细胞，长期喝酒的人群，肝癌、消化道肿瘤、女性乳腺癌的发病概率会明显上升。尤其是喝酒容易脸红的人，自身代谢乙醛的能力偏弱，如果依旧频繁饮酒，风险还会进一步加大。

现实当中很多人习惯空腹喝酒、拼酒酗酒，食道、肝脏反复受到刺激，早期的时候身体几乎没有痛感，等到人察觉到不舒服的时候，很多损伤已经不可逆。

我真心建议大家，如果想要守护自身健康，最好尽量做到不喝酒。实在推脱不掉的场合，也要尽可能控制摄入量，坚决杜绝酗酒。

三、饮食习惯长期不合理，很多消化道问题都是吃出来的

老话常说病从口入，放在肿瘤预防这件事上，这句话非常贴切。很多消化道相关癌症，根源就是长年累月错误的饮食习惯。

第一点，不要长期吃过烫的食物、喝滚烫的茶水与热汤。温度超过65℃的食物，进入食道之后会反复灼伤黏膜组织，黏膜不断破损、修复，时间久了细胞发生异变的概率随之上涨，这也是食管癌非常重要的诱因，饭菜最好稍微放凉之后再入口。

第二点，腌制咸菜、熏烤肉类、霉变的粮食坚果，尽量少吃或者不吃。霉变食材当中的黄曲霉毒素、熏烤食物产生的苯并芘，都具备很强的致癌属性。除此之外，长期重油重盐、暴饮暴食、频繁喝含糖饮料，很容易造成超重肥胖，而肥胖本身，已经被认定为独立的致癌危险因素。

第三点，不少人日常三餐很少摄入新鲜蔬菜、水果以及全谷物，膳食纤维长期摄入不足，也不利于身体代谢。防癌并不需要我们去购买各种昂贵的保健品，优先保证食材新鲜、口味清淡、荤素搭配均衡，就是最简单有效的办法。

四、经常性熬夜，持续透支人体本身的免疫防线

现如今不管年轻人还是中老年人，熬夜已经变成十分普遍的现象。刷短视频、打牌应酬、加班忙碌，很多人经常熬到后半夜才休息，不少人心里觉得，晚上睡得少，白天抽空补一觉，就可以抵消熬夜带来的伤害，事实并不是这样。

人体免疫细胞修复、受损组织自我修复，大多集中在夜间深度睡眠阶段完成。长期睡眠不足、作息颠倒，免疫力就会慢慢走低。我们每个人身体内部，时不时就会出现变异细胞，免疫力状态良好的时候，可以及时识别并且清除；一旦免疫能力持续下降，变异细胞就有可能不断增殖，慢慢发展成病灶。

我身边不少医生朋友都反复强调，充足睡眠就是最好的保养手段。尽量养成固定的作息习惯，不要长期熬夜，守护好自身的免疫力，就是守住防癌的一道重要关卡。

五、久坐不动、缺少运动，代谢紊乱悄悄埋下隐患

现代生活模式之下，久坐已经成为常态。上班族一整天坐在工位上，不少退休朋友长时间在家坐着看电视、打牌，出门基本依靠交通工具，每周几乎没有主动运动的机会。

长期久坐，血液循环速度变慢，代谢水平下降，很容易造成热量堆积，诱发肥胖。很多人并没有意识到肥胖的危险性，肥胖会提升结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌等多种肿瘤的发病概率。长期不动还容易催生身体内部的慢性低度炎症，慢性炎症长久得不到控制，同样会增加细胞异常变化的风险。

普通人不需要去完成高强度的健身训练，每周抽出一定时间快走、散步，日常有意识减少坐着的时长，把体重控制在合理区间，就能够有效降低患病风险。千万不要等到身体亮起红灯，才想起运动养生。

六、情绪长期压抑，遇事习惯生闷气，忽视心理带来的影响

很多人平时格外看重饮食、运动，却完全忽略情绪对于身体健康带来的影响。现实里面有一部分人，生活习惯看上去十分自律，不抽烟不喝酒，吃饭也很注意，但是遇到烦心事习惯憋在心里面，长期焦虑、情绪低落，经常生闷气。

持续的负面情绪，会扰乱内分泌系统，抑制免疫功能，让身体长期处在应激状态，也就是大家经常提到的“癌症性格”。长期的情绪内耗，会削弱身体的防御能力，给病变创造有利条件。当然我们也要客观看待，负面情绪不会直接造成癌症，但是它会起到助推的作用，放大患病风险。

生活当中难免遇到各种各样的烦心事，一直纠结、生气解决不了任何问题，学会疏导情绪，放宽心态，本身也是防癌很关键的一环。

七、拒绝定期筛查，身体不舒服的时候习惯性硬扛

最后这一点，也是最让人惋惜的。很多人对于体检抱有抵触心理，觉得身上没有疼痛感，就代表身体完全健康，出现一点小毛病选择硬扛，不愿意前往医院做检查。

癌症早期阶段大多没有典型的疼痛感，很多潜在问题，只能依靠专业筛查发现。等到人明显消瘦、持续疼痛的时候，不少情况已经进展到中晚期，后续治疗难度会大幅提升。尤其是存在家族病史、长期拥有上面这些坏习惯的高危人群，更加不能忽视体检。

在这里也要客观说明，体检不等于可以彻底杜绝癌症，但是定期检查，可以做到早发现、早干预，极大改善预后效果。

理性看待防癌：改掉陋习不等于绝对不会得癌

讲到这里我也想说一句很实在的话，今天聊到的7个危险因素，都是普通人可以主动调整的，但这不代表只要做好这些，就一定不会患上癌症。癌症的发生，是遗传、环境、生活方式多重因素叠加之后产生的结果。

我们普通人能够做到的，是尽可能降低风险，而不是拿到一张绝对的“免癌保证书”，大家也不必因此过度恐慌。网上经常流传各种各样极端的养生说法，大家一定要理性分辨，不要盲目跟风购买各类号称能够防癌的保健品。想要守护健康，依靠的还是长久稳定的好习惯。

写在最后

总而言之，癌症并不是突如其来的灾难，它是多种不利因素长年累积之后爆发出来的结果。抽烟酗酒、饮食不当、熬夜不动、情绪郁结、疏于体检，这七大方面，就是普通人最需要留意的风险点。防癌这件事，主动权很大程度掌握在我们自己手上，及时调整坏习惯，就可以有效降低风险。

最后想问一问大家：这7类危险因素当中，你觉得最难以改正的是哪一条？平时你会坚持定期体检吗？欢迎大家在评论区留言交流。

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