11月15日，2026长沙马拉松即将鸣枪开跑。一江湘江，千年古城，众多跑友蓄势待发，想用脚步丈量长沙，奔赴这场奔跑之约。但42.195公里赛道考验的不仅是耐力，各类运动不适常会悄然来袭。肌肉抽筋、低血糖、皮肤擦伤、肌肉酸痛、关节扭伤、心脑血管意外，六大健康隐患，摸清特点、提前防护，才能从容奔跑、稳稳冲线。

一、突发肌肉抽筋

抽筋是马拉松途中最猝不及防的不适。抽筋并非只是“缺钙”。长距离奔跑时大量出汗会带走电解质，叠加肌肉持续高强度收缩、疲劳堆积，神经调节失衡就会引发抽筋。赛前训练不足、配速忽快忽慢、热身不充分、补水补盐不规律，都会增加抽筋风险。

应急与预防：抽筋后立刻停下，缓慢反向拉伸痉挛肌肉，辅以轻柔按摩，切勿暴力掰扯。赛前充分热身，比赛途中按需补充电解质饮品，起跑勿猛冲，稳定配速是关键。

二、后半程低血糖

不少跑者起跑状态良好，后半程突发头晕乏力、心慌出冷汗、视物发虚，严重时意识发懵，这就是低血糖。

应急与预防：出现症状立即停跑，前往就近补给点或医疗点，补充能量胶、葡萄糖饮料、香蕉等易吸收碳水。赛前1-2天做好碳水储备，赛道上按时补给，维持血糖稳定。

三、皮肤摩擦擦伤

长时间奔跑，汗水浸透衣物，皮肤与衣料反复摩擦，腋下、大腿内侧、乳头等部位易出现灼热刺痛。一旦表皮磨破，汗水浸润伤口，痛感强烈。潮湿叠加持续摩擦，是擦伤的主要诱因。

应急与预防：赛前在易摩擦部位涂抹凡士林或防磨膏，选用速干跑步服，不要穿纯棉衣物。赛道上不慎擦伤后，可就近前往医疗点做创面清洁处理，预防发炎。

四、滞后性肌肉酸痛

超长距离奔跑会造成肌肉纤维微小损伤，伴随炎症水肿，酸痛常在赛后延迟出现。新手、短期内突然加大训练量的跑者，酸痛感受会更明显。

应急与预防：冲线后不要立刻静坐躺卧，慢走配合拉伸，促进循环。赛后可在医护人员指导下放松；若局部肿胀、皮温升高，优先冰敷，保证充足睡眠，给肌肉足够修复时间。

五、关节意外扭伤

路面不平、疲劳后身体控制力下降，极易引发脚踝扭伤，受伤部位瞬间肿痛，膝关节、踝关节是高发部位。疲劳会降低人体反应速度，崴伤严重时只能遗憾退赛；处置不当，还会留下慢性劳损。

应急与预防：扭伤后马上停跑，切勿忍痛坚持。急性期遵循休息、冰敷、加压、抬高患肢的原则，及时就医评估损伤程度。日常锻炼脚踝与核心力量，赛道上留意路面，穿戴支撑性良好的跑鞋。

六、高危心脑血管不适

马拉松会急剧加重心脏负荷，心肌耗氧量大幅上升。存在潜在冠脉问题的人群，运动时可能诱发心肌缺血；剧烈运动加快心率，增加心律失常发生风险。部分跑者静息血压正常，但奔跑过程中血压骤升，增加脑血管意外的发生风险。

应急与预防：感冒未愈、胸闷、心慌、莫名疲惫都是危险信号。有高血压、心脏病家族史或长期熬夜的跑友，建议赛前做体检评估。赛道上一旦出现不适，立刻减速停跑，前往医疗点求助。

温馨提醒

科学预防，是防范运动损伤的第一道防线。长沙市中医医院（长沙市第八医院）医疗保障团队携带AED、急救药品驻守赛道，力争在“黄金四分钟”内快速处置突发情况。

做好赛前准备，倾听身体信号，量力而行，避开赛道健康隐患。祝愿2026长沙马拉松所有跑友一路畅快奔跑，平安完赛，冲向属于自己的终点！

湖南医聊特约作者：长沙市中医医院（长沙市第八医院） 医务部 张娟 谭昊、感染性疾病科 张雅琴

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）