不知道大家有没有这种感受，现在的智能手机性能越来越强，电池容量也越做越大，可续航好像没有明显变好。很多人早上出门电量满格，到中午就掉一半，刷一会短视频、聊聊天，电量往下跳得肉眼可见。
不少人第一反应，是电池老化了，直接跑去换电池。换一块电池少说也要一两百块，可换完之后才发现，耗电快的问题并没有改善多少。其实很多时候，不是电池不行，是手机里有几个开关一直在后台偷偷耗电。网上很多教程会列出十几个设置，让人挨个去关，操作复杂，普通人看着头大。今天要说的，是两个藏在设置里、绝大多数人平时不会留意，却持续消耗电量的开关。关掉之后，不用降低屏幕亮度，不用限制软件使用，日常续航就能明显改善。

先提前说明，这两个开关不是什么危险功能，关掉之后不会影响手机正常接打电话、收消息，只是关掉一些后台自动刷新、位置同步的额外动作。安卓和苹果手机都有对应的选项，只是名字、位置不一样，下面分开讲清楚，同时顺带把大家经常踩的耗电误区一并说清楚，避免大家乱关设置，把重要功能关掉。

一、第一个悄悄耗电的开关：后台App刷新

很多人以为，把软件从后台划掉，它就彻底停止运行了。这个想法其实不对。
我们划掉后台卡片，只是把软件的前台页面关掉，很多软件依然会借助“后台App刷新”这个权限，在后台偷偷联网、加载内容、拉取消息。
举个例子，你刷完短视频，退出软件，把后台划走，但是后台刷新开着，它会在你看不见的时候，自动加载新视频、缓存内容；购物软件、新闻软件也是一样，每隔一段时间就联网刷新一次内容。这个动作不会弹出通知，你完全感知不到，但是每一次联网、加载，都要消耗电量和流量。
这个功能设计的初衷，本来是为了提升体验。比如你再次点开软件的时候，不用等待加载，直接就能看到最新内容。它是一个牺牲续航，换取打开速度的功能。很多手机出厂的时候，这个开关默认是打开的，而且是所有App统一授权，不管你用不用这个软件，都允许它后台刷新。

苹果手机的位置：打开设置，找到通用，里面有后台App刷新。点进去之后，既能直接全部关闭，也可以单独给软件设置。
不建议直接一键全部关掉。像微信这类需要实时收消息的软件，关掉后台刷新，有可能消息推送延迟。比较稳妥的做法是，微信、QQ这类通讯软件保留，短视频、购物、游戏、资讯类软件，全部关闭后台刷新。这些软件不需要实时接收消息，每次打开再加载内容完全够用，不会影响基础使用。

安卓手机名字略有区别，一般叫“后台活动”“后台自启动”“后台刷新”，不同品牌小米、华为、OPPO、vivo，名字不一样。路径大多是：设置，应用设置，应用管理，选中对应的App，找到权限或者耗电管理，关闭后台活动。
安卓这里要区分两个概念，后台自启动和后台刷新，很多人会搞混。自启动是软件自己偷偷启动，后台刷新是启动之后持续联网更新内容，两个叠加在一起，耗电会翻倍。这也是很多安卓手机，明明没打开软件，电量也往下掉的核心原因之一。

有不少人担心，关掉后台刷新，是不是收不到消息？这里跟大家讲明白。现在主流通讯软件，大多是依靠厂商的推送通道，不是靠后台刷新来推送消息。就算关掉后台刷新，微信、消息提醒照样能收到，只是极少数小众软件，推送机制不完善，才会出现消息延迟。如果你发现某个软件收消息变慢，单独把它的后台刷新打开就行，其他软件保持关闭。

很多人忽略一点，这个功能在信号不好的地方，耗电会成倍增加。比如在地下室、电梯、偏远的地方，手机信号弱，软件后台刷新的时候，反复搜索网络，射频模块持续工作，电量消耗速度会快很多。平时出门在外信号不稳定的时候，这个开关的耗电影响会更加明显。

二、第二个悄悄耗电的开关：精准位置服务（高精度定位）

第二个耗电大户，就是定位里面的精准位置。很多人只知道，定位开关打开会耗电，但是不知道，定位里面还分普通定位和精准定位。
单纯打开定位，是基站、网络粗略定位，耗电很低；一旦开启精准位置，手机会同时调用GPS、北斗、陀螺仪，多个传感器一起工作，定位精度可以到几米以内。这个模式下，定位模块持续运转，耗电速度非常快。
这个功能，导航、打车、外卖软件才需要。比如你打开地图导航，需要知道你实时在哪，这时候开精准定位是合理的。但是很多软件，比如购物软件、短视频、阅读软件、壁纸软件，也申请了精准位置权限，它根本不需要这么高的定位精度，只是用来推送本地广告、同城内容。
你平时没有打开这些软件的时候，它也会在后台定时获取你的精准位置，传感器一直待命，电量悄悄消耗。

苹果手机：设置，隐私与安全性，定位服务，找到对应App，点进去，里面有“精准位置”的开关，直接关闭。关闭之后，软件只能拿到大致城市区域，没法精确知道你的位置。
安卓手机：设置，位置信息，应用位置权限，选中软件，位置精度选择“大概位置”，关闭高精度定位。

这里也有一个常见误区：有人直接把定位总开关关掉，结果导航、打车软件用不了。完全没必要一刀切。正确做法是，按需分配。导航、打车、外卖，保留精准位置；短视频、购物、新闻、小游戏，全部改成大概位置，关闭精准定位。
还有一个细节，很多App的定位权限设置成“始终允许”，哪怕软件不在前台，也随时获取位置。非必要的软件，把权限改成“使用App期间允许”，不要选始终允许。
“始终允许”搭配精准位置，是耗电组合拳。软件全天随时调取位置，哪怕你没打开它，定位模块时不时启动，日积月累，电量掉得特别快。

举个很直观的对比：同样待机8小时，只开粗略定位，可能只消耗3%~5%电量；如果十几个软件同时开启精准位置、始终允许，待机耗电可能冲到15%以上，差距非常明显。除了耗电，关闭不必要的精准位置，还能减少一些软件收集位置信息，顺带保护一点隐私，一举两得。

三、除了这两个开关，还有几个容易被忽略的耗电原因，别只盯着这两项

很多人关掉这两个开关之后，感觉续航提升了一点，但还是不够理想，这时候就要排查其他耗电项。这些不是我们今天的重点，但也是日常耗电的主力，一并给大家说清楚，避免大家踩坑。

第一，屏幕。屏幕是手机耗电第一名，占整机耗电一半以上。亮度自动调节很多人一直在用，但是自动调节有时候会失灵，在强光下亮度拉满。建议不要常年拉到最高亮度，日常调到40%~60%，兼顾观感和续航。还有屏幕刷新率，现在很多手机是120Hz高刷屏，高刷看着流畅，耗电更高。如果续航紧张，可以临时改成60Hz。

第二，蓝牙、NFC、热点。不用的时候随手关掉。尤其是蓝牙，很多人常年打开，手机不停搜索周边蓝牙设备，持续耗电。平时不用耳机、手环的时候，关掉蓝牙，积少成多。

第三，系统自动更新、App自动更新。很多手机默认在WiFi下自动更新系统和软件。更新的时候，CPU、网络同时满载，耗电飞快，而且后台更新你很难察觉。可以改成手动更新，晚上睡觉充电的时候再更新，不占用白天使用的电量。

第四，电池健康本身。如果手机用了三年以上，电池健康掉到80%以下，电池本身储电能力下降，这种情况，就算把所有设置全部优化，续航改善也有限，这种才是真的需要换电池。大家可以先把上面两个开关关掉，测试两三天，如果耗电还是飞快，再考虑电池老化的问题，不要上来就花钱换电池。

这里还要澄清网上流传的几个谣言，很多短视频为了流量乱讲，误导不少人。
谣言一：关闭5G就能大幅省电。这个说法不完全对，信号好的地方，5G和4G耗电差距不大；只有5G信号弱，手机反复搜5G信号的时候，耗电才会明显变快。信号差的地方切4G，信号好的地方5G正常用就行，不用强制关掉5G。
谣言二：经常清理后台能省电。这个说法一半对一半错。频繁清理后台，软件下次打开需要重新加载，CPU负载变高，反而更耗电。正确做法是，不用的软件不用刻意频繁清，配合关闭后台刷新，才是最合理的。

四、实操步骤，按顺序调整，简单好上手

给大家整理一套简单的操作顺序，拿到手机跟着一步步调，不用到处找设置：
第一步，先看定位权限。打开位置设置，逐个检查App，导航、打车软件保留精准位置，其余软件改成大概位置，权限改成使用期间允许，取消始终允许。
第二步，打开应用管理，找到后台刷新/后台活动。通讯软件保留权限，短视频、购物、资讯、小游戏全部关闭后台刷新。
第三步，顺带检查，不用的蓝牙、NFC、热点，随手关闭；屏幕亮度不要常年最高。
第四步，观察一两天，感受续航变化。如果个别软件收消息延迟，单独给它恢复后台刷新权限即可。

调整完之后，不会改变手机的流畅度，正常刷视频、聊天、打电话都不受影响。它的原理是砍掉软件在后台偷偷运行、偷偷定位的无效耗电，只保留你主动使用时候的功耗。很多人调整完之后，同样的使用强度，能多撑一两个小时，对于经常出门、不方便充电的人来说，提升很实在。

五、日常使用习惯，配合设置，续航效果更好

设置只是一方面，日常的使用习惯，对续航的影响同样很大。
不要边充电边长时间玩游戏、刷视频，充电的时候手机本身发热，高温会加速电池损耗，电池越用越不耐用。
尽量避免电量用到自动关机再充电，锂电池适合随用随充，电量维持在20%~80%区间，对电池寿命最好。
高温环境下，比如夏天放车里暴晒，手机耗电会变快，还伤电池，尽量不要长时间放在太阳底下。
很多人习惯一晚上插着充电器不拔，现在的智能手机都有充电保护，充满之后会自动断电，偶尔过夜充电没问题，不用过度焦虑，但尽量不要长期高温充电。

六、写在最后

手机耗电快，很多时候不是电池坏了，是很多隐藏功能在后台默默跑电。后台App刷新、精准位置，这两个开关，就是藏在设置里很容易被忽略的耗电源头。它们出厂默认开启，服务于软件的流畅体验，代价就是消耗电量。
我们不用把所有功能一股脑全部关掉，也不用牺牲使用体验，只需要区分哪些软件真的需要这些权限，哪些软件只是在偷偷耗电。按需关闭，精准管控，在不影响正常收消息、导航的前提下，省下不少电量。
优化手机续航，不是靠一个神奇开关直接翻倍，而是一点点减少无效耗电。设置调好，再配上良好的使用习惯，电池能用更久，也不用早早花钱更换电池。

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免责声明：本文为手机设置科普，不同品牌手机菜单存在差异，优化效果受电池健康、信号环境影响，操作请结合自身机型酌情调整。