小基数上班族学生党减肥方法 。1️⃣早上可以喝美式/豆浆/拿铁。大基数可以再加一个鸡蛋。2️⃣中午 换着吃的炒菜米饭都可以吃，重点米饭吃一拳。tims贝果/麦当劳汉堡/赛百味三明治。/便利店三明治窑鸡王半只/潮汕牛肉裸条，（裸条粉就吃一半）3️⃣晚上 半个玉米或者茶叶蛋 便利店的茶叶蛋+关东煮（不吃丸子类）期间喝什么，多喝一些东西比较抑制食欲，增加满足感。无糖可乐 气泡水 苏打水美式 一点点抹茶 无糖酸奶瑞幸 这些咖啡 （基本喝了就饱了）东方树叶+牛奶豆浆 绿茶 红茶 水心态：主打一个饿了就吃，想吃什么都可以吃一点，不用吃什么替代物，这样反而容易吃了替代物，但脑子和心理不满足，暴食然后破罐子破摔，恶性循环，想吃可以第二天早上吃或者吃一半。知道味道了 满足口欲就停下，好吃的东西永远都在，明天后天都能吃。吃饭不要吃撑！细嚼慢咽 ！快速减肥减肥方法减肥减肥