对身体非常友好的8种早餐

1、水煮蛋
2、纯牛奶
3、燕麦片
4、玉米
5、小米粥
6、全麦面包
7、无糖豆浆
8、蒸山药

很多人早上总是随便对付，啃两口剩馒头，或者干脆不吃早饭。长期早饭敷衍，肠胃容易出问题，一上午精神萎靡，浑身没力气。

早餐不需要搞得多么丰盛，选对食材，简单搭配，就能给身体补足一上午的能量。这八样家常食物，温和好消化，很适合当做晨起主食。

水煮蛋，蛋白质充足，做法简单。不用油炸油煎，最大程度保留营养。早上吃上一个，饱腹感很强，不容易上午饿肚子。

纯牛奶，补充钙质，温润肠胃。肠胃耐受的人，早上喝一杯，搭配主食，营养更加均衡。不建议选各类风味调制奶，纯牛奶的价值更高。

燕麦片，优先选原味无添加款。不要买甜味速溶麦片，开水冲泡就能食用，膳食纤维丰富，饱腹感持久，适合赶时间的上班族。

玉米，蒸煮之后软糯香甜。属于粗粮，升糖平缓，饱腹感强，当做早餐主食，比精米白面更养人。

小米粥，熬得软烂，对肠胃十分友好。晨起喝一碗热粥，暖胃舒服。不要熬得过于稀薄，适当稠一点，更顶饿。

全麦面包，要认准真正全麦成分。不要买配料表第一位是小麦粉的假全麦。当做速食早餐，方便快捷，搭配鸡蛋牛奶就很不错。

无糖豆浆，植物蛋白的好来源。不添加蔗糖，喝着清爽，适合不喝牛奶的人群，早上一杯，温润滋养。

蒸山药，质地绵密，性质平和。不用复杂调味，蒸熟直接吃，养护脾胃，老人孩子都适合。

早餐讲究搭配，不用每样都吃。可以轮换组合，鸡蛋搭配谷物，再配上一杯奶或者豆浆。

早上时间再紧张，也别空着肚子出门。吃一顿营养简单的早餐，是低成本养护身体的好习惯。