前阵子体检查出雄激素比参考值下限还低0.3nmol/L，整个人天天提不起劲，连爬三层楼都喘，头发掉得比换季猫毛还凶，试了快俩月调理才慢慢回落到正常区间。
根本不用上来就瞎吃补剂，先把日常习惯掰过来。我之前天天熬到两点刷手机，现在固定11点前睡，每周抽三天去撸铁，专门练深蹲、硬拉这类复合动作，每次40分钟就够。饮食上别光吃素，每周吃个两三次瘦牛肉，每天吃一小把带壳的生南瓜子，锌补够了雄激素合成效率能提不少。
要是调理一个多月还是没起色，就去内分泌科查下具体原因，别自己瞎买网红“促睾”保健品，很多加了违禁成分反而伤身体。