体重：65kg-53kg
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好久没分享午餐便当了
整理了最近吃的一些我超爱的午餐便当
分享给外卖吃腻了
想要自己做但不知道怎么开始的姐妹们
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1️⃣饭盒600-700ml正好
✅不锈钢饭盒（可以进微波炉的）优点轻便，缺点加热久
✅玻璃饭盒，优点加热速度快，缺点重
❌塑料饭盒，尽量不要选择了哈！
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2️⃣搭配(110-140斤女生适用）
碳水100-150g+蛋白质120-150g+膳食纤维200-300g
✅碳水：杂粮饭、意大利面、白米饭
✅蛋白质：牛肉、三文鱼、虾
✅膳食纤维：苦瓜、西兰花、彩椒、菠菜、芦笋、芹菜等
⚠️绿叶菜可以放晚上吃，中午带饭尽量选不爱出水的蔬菜哦
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3️⃣备餐秘诀
✅主食：每周末蒸一次，按照每餐量分装后冷冻储存，吃的时候微波炉一起热一下就好
✅肉肉：按照每餐的量分装冷冻，提前一天计划好明天的放冷藏、做起来就超级容易
✅蔬菜：一周买一次或者三天买一次都OK，推荐的这些菜都比较能放适合进午餐饭盒
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4️⃣调料推荐
✅油+喷油壶，可以买那种现成的橄榄油喷喷
✅黑胡椒盐：万能调料
✅薄盐生抽：所有菜都可以用ta搞定
✅味增：蔬菜随便加一点做出来就很美味
试试吧姐妹们，每天午餐都将成为你最快乐的时光
