如果你也经常莫名烦躁、压力大，减肥减不下去，那你的皮质醇可能需要降一降了。最近半个月，我在研究降皮质醇的小方法，总结出几个真的有用的，分享给你们。

1. 醒来半小时内，立刻到户外去。自然光照是降皮质醇最直接的方式。而且上午的光照时间，直接决定你晚上会不会熬夜。白天光照太少，熬夜就很难戒掉。

2. 千万别再空腹喝咖啡了。早上想喝咖啡可以，但一定先吃点东西垫垫。空腹状态下，咖啡因会把你的皮质醇进一步拉高。很多人喝完咖啡那股莫名的心悸和焦虑，就是这么来的。

3. 醒来后留一个小时的缓冲,别一睁眼就扎进工作。不要醒来第一件事就是回一堆消息、处理压力最大的事。先让自己缓一缓，吃饭也好，走路通勤也好。这一个小时的情绪，奠定了你一整天的状态。

4. 睡前适当补点镁。对稳定情绪、改善睡眠有帮助，也能帮大脑生成跟放松相关的神经递质。

5. 实在没条件晒太阳的,记得随餐补充维生素D。白天接触不到足够光照的时候，可以随餐吃点维生素 D3 补剂。记得随餐吃，吸收会更好。

这些小事坚持下来，你会发现自己没那么容易一点就炸了。我们改变不了外面那些让人皮质醇飙升的人和事，但至少可以把自己的身体，调到一个不那么容易被点着的状态。