坐久浑身发僵腰酸沉！4个椅子小动作，坐着就能舒展筋骨

姐妹们，是不是一坐就是大半天，没多久就脖子硬、肩膀酸、腰也直不起来，整个人浑身发僵？

很多人以为只是单纯累了，不只是疲惫这么简单。长时间保持一个姿势，肌肉持续紧绷没法放松，全身血液循环变慢，经络运行不畅，筋骨肌肉得不到滋养，僵硬、酸痛自然找上门，颈肩腰更是难受。

教大家4个全程坐在椅子上就能做的小动作，不用起身站立，随手练一练，舒展筋骨、促进循环。

1. 侧头松颈椎
坐直身体，头慢慢偏向左右两侧，各停留5秒再缓慢回正，重复5组。动作一定要轻柔，别猛扭脖子，快速缓解脖颈发紧。
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2. 双肩画圈
肩膀向上耸到贴近耳朵，再向后、向下缓慢绕环，重复8-10次，肩背的酸胀感缓解不少。
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3. 拉伸侧腰
双手交叉举过头顶，身体轻轻向左右侧弯，感受腰部拉伸，改善久坐带来的腰酸僵硬。全程臀部贴紧椅面，不用站起来。
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4. 活动手腕手指
反复张开、握紧双拳，再正反转动手腕，告别手脚发麻发硬。

建议每坐一小时就停下手里的事，在椅子上练几分钟，不用专门抽时间站立运动，简单养护身体。
大家平时也经常久坐吗？不妨把这些小动作学起来，也转给家人朋友试试~

久坐缓解技巧 中老年居家养生 颈肩腰保养