快8第26152期
第1️⃣感觉号
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今日份分享:
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今日份分享:
《吃出健康好身材》
一、你真的需要减肥吗？
1．体型健康的两个指标
. BMI 正常范围：18.5~23.9
．体脂率正常范围：女性可参考20%~30%,
男性可参考15%~25%
2．测体重的正确方式
．选择同一时间，同一台体重称，观察体重变化
二、偷偷长胖的原因
1.身体能量的来龙去脉
·3个来源：脂肪、碳水化合物、蛋白质
.3个去路：基础代谢、轻微活动、主动锻炼
2．体重容易超标的3类人
．脑力劳动者
．压力过大的人
．睡眠不足的人
三、怎样才能管住"饿"
1．高饱感食物的5个特征：
．富含蛋白质
．富含膳食纤维
．水分大
．体积大
．耐嚼
2.适合加餐吃的食物
·液体食物：牛奶、酸奶、豆浆
·半固体食物：燕麦粥、五谷杂粮糊
·固体食物：牛肉干、煮鸡蛋、苹果、干枣
四、"三点一慢"减肥法
1．什么是"三点一慢"
．低血糖指数（即低 GI 指数）：选择升糖指数低的食物
．高饱感：选择饱腹感高的食物
．高营养密度（而非高能量）：选择无加工或少加工的、尽可能天然的食物
·慢减肥：保持一个月减1.5公斤的速度
2."三点一慢"食谱
·主食：女性每天150~250克；男性每天200

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