甘油三酯高，饮食记住4少4多
 
甘油三酯是血脂家族里最“没出息”的一个，它最大的特点就是对饮食极其敏感。管不住嘴，药吃再多也白搭。降甘油三酯有句话叫“4少4多”，照着做效果立竿见影。
 
4少：第一少，少糖。你以为油大的食物才升甘油三酯？错，精制糖才是幕后推手。含糖饮料、点心、奶茶，果糖进去肝脏直接转化成甘油三酯往外输出。第二少，少精制主食。白米饭白馒头白面条，升糖快，胰岛素一分泌，肝脏合成甘油三酯的流水线就开动了。第三少，少饱和脂肪。肥肉、黄油、动物内脏，能减就减。第四少，坚决戒酒。酒精对甘油三酯是核弹级别的刺激，有些人喝一顿大酒，甘油三酯能翻几倍直接干到急性胰腺炎住院。
 
4多：第一多，多吃高纤维食物。燕麦、杂豆、绿叶蔬菜，膳食纤维在肠道里把多余的脂肪和糖裹住带走。第二多，多吃富含欧米伽3的食物。深海鱼比如三文鱼、鲭鱼，或者亚麻籽油，有助于降低甘油三酯。第三多，多喝白开水。充足饮水帮助代谢，别让血液黏稠度跟着升高。第四多，多动。每天快走半小时，肌肉动起来消耗血液里的甘油三酯供能，比吃保健品有效得多。
 
甘油三酯是你生活方式的“报账员”，吃得有多放纵，它数字就有多难看。反过来，只要你稍微收敛一点，它也是各项血脂里降得最快的那一个。