别傻了，沉肩坠肘不是“压”下去的！

十个学太极的，九个被要求“沉肩坠肘”。然后你就看吧，大家使劲往下压肩膀，恨不得把肩膀压到脚后跟。结果呢？肩膀僵了，胸口闷了，练完比不练还难受。我告诉你，“沉肩坠肘”是一个结果，不是一个动作。它不是压出来的，是“开”出来的。

怎么理解？你的肩关节像个生了锈的门轴，强行往下压只会把门框压坏。正确的做法是“开肩”——把肩关节这个腔体周围的筋拉开，让肱骨头和关节窝之间产生一点点缝隙。当这个空间打开了，肩膀因为没有拙力的支撑，自然就会“落”下去，像积雪从屋檐上滑落。这个过程，叫“开肩”。

有个特别好用的心法：别管你的肩，去管你的肘尖。站桩时，想着你的肘尖不是朝下，而是微微朝斜下方，带着一种“钻”入地面的意。肘一“坠”，肩井穴自然就松开了，锁骨窝也就打开了，这叫“肘坠而肩沉”。所以别再虐待你的肩膀了。去感受腋下极泉穴的打开，去感受肩胛骨像两片翅膀向两侧铺开。等你肩关节的筋够长了，那个“沉甸甸”的感觉自己就来了，不用你费一丝力。