想让血糖稍微低一点，生活方式上得下功夫。饮食方面，多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜，能延缓碳水吸收，降低血糖上升速度。比如早餐吃燕麦粥，比白米粥更稳血糖。运动也不能少，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑，能提高胰岛素敏感性。我有个朋友，以前血糖高，坚持每天傍晚快走半小时，几个月下来，血糖明显下降。还要规律作息，熬夜会影响激素分泌，导致血糖波动。少喝甜饮料、少吃高糖食品，这些都是升糖“小能手”。
想让血糖稍微低一点，生活方式上得下功夫。饮食方面，多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜，能延缓碳水吸收，降低血糖上升速度。比如早餐吃燕麦粥，比白米粥更稳血糖。运动也不能少，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑，能提高胰岛素敏感性。我有个朋友，以前血糖高，坚持每天傍晚快走半小时，几个月下来，血糖明显下降。还要规律作息，熬夜会影响激素分泌，导致血糖波动。少喝甜饮料、少吃高糖食品，这些都是升糖“小能手”。
