第一课。
放松，腰挺直，感觉好了就站起来，两条腿同时拉链，马上上，不要撅屁股了，腰挺直一点点，放松，腰挺直，扭，放松，摇，放手，来点音乐，跟着音乐放松一下，放松，不要看到海底，两个腿再弯一点点，左脚太用力了，左脚放回来下去就不是用力踩的，左脚太用力了，不要那么用力踩，脚提住放松，腰精准备。
第一课。
放松，腰挺直，感觉好了就站起来，两条腿同时拉链，马上上，不要撅屁股了，腰挺直一点点，放松，腰挺直，扭，放松，摇，放手，来点音乐，跟着音乐放松一下，放松，不要看到海底，两个腿再弯一点点，左脚太用力了，左脚放回来下去就不是用力踩的，左脚太用力了，不要那么用力踩，脚提住放松，腰精准备。
