随着年龄的增长，我们时常会觉察到关节的异响，就像缺乏润滑剂的机器一样，此时需要做的是通过一些手法或者工具对其进行张力释放。这样做可以改善原有的粘连以及组织间的滑动能力，如果你进行过类似的练习就会发现，在没有拉扯疼痛的情况下就可以改善原有的关节活动范围。
另外，中老年个体时常会出现感觉不到某一块肌肉的情况，这说明该区域的机械感受器睡着了，需要额外的压力来刺激它，而松解时温和且可以调节的压力就比较适合，可以帮助我们重新感受到身体。
我们以足踝为例，先松解主要指的是足底关节和小腿肌肉，有了松解在前面“打开空间",后面的动作训练才能发挥更好的效果，对于那些正经历足底筋膜炎以及跟腱问题的个体，这种先松解再训练的方式是适合的。
我们再以大腿为例，先松解指的是对大腿的前侧、外侧、后侧以及内侧进行全方位的松解，在这个过程中最为受益的关节为膝和髋，所以当你膝盖不舒服时松解大腿总能缓解很多。对于中老年个体而言，如果我们每次都能在涉及下肢的训练前进行一些松解，那么膝关节和髋关节的活动范围就更大，临近的组织相互滑动的能力也会增强，损伤的风险自然也就降低了。
