央视推荐的防血栓动作，简单到躺着就能做，不用花钱央视推荐！躺着就能做的防血栓动作，脑梗、中老年人必练
血栓是血管的“隐形杀手”，久坐、久卧、血液循环变慢，很容易堵血管，尤其脑梗、高血压、中老年人，每天坚持做，血管更通畅，不用花钱、不用器械，躺在床上就能练。
一、踝泵运动（核心动作，央视重点推荐）
做法：
平躺，双腿伸直，脚尖尽量往回勾，脚背绷紧，保持5秒；
再脚尖用力往下踩，脚背绷直，保持5秒；
接着双脚顺时针、逆时针各转动10圈。
频率： 每只脚20次，早晚各一组。
作用： 刺激小腿肌肉泵血，加速下肢血液回流，预防下肢血栓、脑梗复发。
二、勾脚抬腿

平躺，一条腿慢慢抬起30°左右，脚尖回勾，保持10秒放下，换另一条腿，交替15次。
适合腿脚无力、脑梗后遗症人群，温和不费力。
三、空中踩单车
平躺，双腿像蹬自行车一样，缓慢交替蹬动，速度放慢，做1分钟。
促进全身血液循环，防止血液淤积。
四、注意事项
1. 动作一定要慢，不要用力过猛；
2. 脑梗康复期、腿脚不便，只做踝泵运动即可；
3. 每天坚持，比偶尔剧烈走路更护血管。