1️⃣动作教学：双腿打开与肩同宽，髋关节左右摆动，手部做摆钟状，过程中臀部放松，想象髂肌被扯开，腰方肌和竖脊肌随之舒展，这样腰部的酸累感会慢慢消失。
2️⃣效果体验：坚持做这个动作，髋和骶部会变得舒服，背部舒展后，腰部的酸累感明显减轻，练完后整个人都轻松了不少。