绳索过头臂屈伸，肱三头肌
二、练前准备
掌心相对，抓握绳索
转身向前，举过头顶
弯曲手臂，放至脑后
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
肘部内收，夹紧耳朵
旋转手臂，大臂向后
四、运动轨迹
以肘为轴点，向上伸直手臂
稳定好肩胛，肘部保持内夹
绳索过头臂屈伸，保姆级教程！ 一、目标肌群 绳索过头臂屈伸，肱三头肌 ...
绳索过头臂屈伸，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索过头臂屈伸，肱三头肌
二、练前准备
掌心相对，抓握绳索
转身向前，举过头顶
弯曲手臂，放至脑后
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
肘部内收，夹紧耳朵
旋转手臂，大臂向后
四、运动轨迹
以肘为轴点，向上伸直手臂
稳定好肩胛，肘部保持内夹
绳索过头臂屈伸，肱三头肌
二、练前准备
掌心相对，抓握绳索
转身向前，举过头顶
弯曲手臂，放至脑后
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
肘部内收，夹紧耳朵
旋转手臂，大臂向后
四、运动轨迹
以肘为轴点，向上伸直手臂
稳定好肩胛，肘部保持内夹
