奉劝所有更年期的朋友一定要吃米饭，一定要吃碳水，不要过度减肥。
​我是78年的，48岁，已经进入更年期了，失眠、无力，这些症状都有。
​我试过，如果控制饮食，不吃米饭，晚上睡觉是决定失眠的，翻来覆去就是睡不着，睡到三四点钟就会醒，第二天就没精神，身体更难受，无力，酸痛都会加重。
​如果我好好吃饭，尤其是晚上吃一大碗米饭，再加上活动活动，晚上睡眠就会好很多，十点就想睡觉，要睡到五六点才醒。

太多更年期姐妹踩过减肥的坑了！总觉得人到中年发福难看，就跟风网上的断碳、低碳减肥法，把米饭、馒头这些主食当成洪水猛兽，一口都不敢碰。大家只盯着体重秤上的数字，却完全忽略了，更年期的身体，根本和年轻人不一样，根本扛不住极端的节食减肥。

很多人不知道，碳水从来不是发胖的元凶，更是更年期女性维持身体机能的刚需。女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素水平断崖式下跌，身体的内分泌、神经系统都会变得极度脆弱。而碳水化合物摄入后转化的葡萄糖，是大脑和神经系统唯一的能量来源。

长期不吃主食、戒掉碳水，身体能量供给不足，最先出问题的就是睡眠和情绪。这也是无数更年期姐妹失眠、多梦、早醒的核心原因。神经长期处于紧绷、缺能的状态，根本没办法放松入眠，久而久之，不仅睡眠崩盘，浑身酸软无力、腰背关节酸痛、情绪烦躁易怒的问题只会越来越严重。

我身边就有不少同龄姐妹，为了瘦常年不吃米饭。体重确实轻了几斤，但整个人面色蜡黄、气色极差，免疫力直线下降，稍微吹风就感冒，更年期潮热、盗汗的症状也比常人严重得多。这种靠透支健康换来的消瘦，真的得不偿失。

我并不是说更年期不需要控制身材、管理体重，真正健康的减脂，从来不是一刀切戒掉碳水。我们要戒掉的是奶茶、蛋糕、油炸食品这些精制添加糖和劣质热量，不是三餐必备的米饭主食。

正常吃米饭、杂粮这类优质碳水，搭配蔬菜、鸡蛋、肉类，再配合日常简单的走动、拉伸，身体代谢才能保持正常运转。身体能量充足，内分泌才能趋于稳定，那些恼人的更年期不适，自然会缓解大半。

别再被极端减肥言论误导了！中年女性的健康，远比干瘪的身材更重要。好好吃饭，规律摄入碳水，养好睡眠、养好气血，才是更年期最划算的养生方式。

各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。