普通人可落地、不伤身的自噬养生方案
所谓自噬，就体内“大扫除”：分解代谢垃圾、多余脂肪、炎症废物、变异蛋白，修复器官、抗衰老、清血管、降慢病风险。
1. 晚餐时间：17:30–19:00吃完，睡前≥3小时不进食
2. 晚餐食量：七分饱，少油、少糖、少油炸、少主食
3. 绝对禁忌：21点后零食、夜宵、奶茶、水果、牛奶加餐
4. 最佳空腹窗口：晚7点—次日早7点，12小时自然空腹，完美匹配昼夜自噬
5. 搭配：23点前睡觉，熬夜会直接废掉夜间自噬
晚上管住嘴，不是饿肚子，是给身体开夜间大扫除；
夜里乱吃一口，关掉整夜细胞修复。
昼夜自噬好不好，90%看你晚饭管不管得住。
抗衰法则
