看到那种减肥，然后吃少吃两天就在哪哭不掉称的，还有些人是反复多次减肥，就……你不是真心想减就算了，别演了，把自己都骗了。我2025年体重到138斤的时候，3月份励志减肥，开始戒零食，每天散步绕圈，坚持了2个月，基本上没有啥变化，到去年的今天，到外面出差拍照的时候，我体重是掉了4斤，但是因为我胖之后我就没咋拍过照，真是拍到了我人生最胖的时刻，看到照片我真的崩溃了，然后回来继续我的操作，不吃零食多喝水，做点小运动。后面到了5月，我减了10斤，我同事还是0人觉得我瘦了，然后我因为要外派工作，开开心心买了几套新衣服，到了工作的地方又瘦了8斤，那时候到了7、8月，再回单位，瘦的18斤全显出，我同事一个个大震惊，腰围从之前的84到了71，我5月份买的裤子全都大了2、3寸了。之后体重就比较平衡了，我的理念就是，如果我一天正常吃饭保持摄入，还做点小运动，体重还是不掉，那就证明这就是我的健康体重，后面难杀的120斤掉到117之后又卡在这里起起伏伏不动了，但是！谁在意呢？我都可以穿下我10年前的低腰牛仔裤了（虽然并没有啥用，啥时候低腰牛仔裤时尚再回来）。你真的想减肥，你就知道点基础理论，运动半天累死累活300大卡，你吃点小甜点就回来了，但是运动的目的是让你有点肌肉，让你掉称不会皮哒哒，在保持吃你体重的热量的基础上，多吃点蛋白质养头发养皮肤，在保证你一段时间热量平衡的基础上，偶尔吃点大餐也没问题，但是重点是你吃大餐也要保证每天热量摄入，比如中午吃一顿好的，晚餐和后面一周就少吃点。那些健身教练叫你减肥，都是在卖东西，让你一次100个深蹲的——卖课的，让你一天吃几斤蔬菜的——卖维生素的，还有卖健身器材的，今天指压板，明天瑜伽砖，我感觉他们都在营销一些健身概念，把一些常年健身的人做到的事情强加在一个不运动的胖子身上，极还不容易坚持，等待的就是你崩溃的一瞬间收割你。你就看这些人发家的那一个，比如我现在练背练手臂我还是做天鹅臂，之后的那些啥不夹背之类的技术动作，其实天鹅臂都有，重点是发力点要对，做这要操还不要器材，下载在手机里，想来了可以来一段。你不去参加健美比赛，根本用不到那些奇怪的动作，基础动作每天练一练也能达到紧实肌肉的作用，每天来20分钟，比你苦哈哈搞一天废半个月强多了，但是想要那种薄薄一层皮的比赛水平——他们自己都只有比赛那段时间脱水才能达到。总而言之，减肥第一条就是真的想减，接下来就是学习基础知识，别瞎跟风，改变生活方式，坚持下来，等待改变。 而且我觉得神奇的是，我胖的时候真的渴望甜食，现在正常了反而不喜欢吃甜食了，我现在就几周偶尔吃个冰淇淋，平时完全不吃甜食。