1️⃣动作步骤：坐凳子上，手放凳上，腿轻轻抬起，身子向前倾，保持十来秒。过程中能明显感觉到腰部卸力，疲惫感瞬间少很多

2️⃣原理讲解：其实是腹横和多裂肌在发力，肚子会变紧，这就是核心在工作。核心稳定才是保护腰部的关键，要让该干活的肌肉动起来，累的肌肉自然舒展放松

3️⃣效果反馈：每天做几次这个动作，腰部舒服了不少，不用总靠按摩缓解。坚持正确发力，腰部状态会越来越好