别再练错了！劲起于脚根本不对，站桩找整劲才是真功夫。内功经•第1天。

何为内家拳的桩？在我看来，桩就是一个旨在练习结构力的定式。注意我说的结构力这个词。此结构力包括两部分：

一是外劲，主要是肢体结构的力量，有人体骨骼力学所产生的本力。比如，若你的架子是反关节，自然发不出力量来，而且会受制于人。太极拳的粘黏连随就十分注重拳架的“顺”。

注意，外劲，不能简单理解为肌肉力、惯性力、重力，更不是人体的局部发力，它更多是一种整体之劲，也就是我们常说的整劲。

二是内劲，即因经脉顺畅而自然生发的内在劲。这是最基本的内经，属于第二个层次，不同经脉所产生的劲道不同，力量也不同。

注意，内劲绝对不是憋着气发力，不是丹田发力。

怎么通过站桩体悟出整劲来？我说的站桩，非仅说的无极桩、太极桩、混元桩等基础桩，而是每个太极拳的定式其实都是一个特殊桩。如果站着很舒服，一点也不累，身体越站越舒服，那说明你的定式走对了。

考虑到大家都比较熟悉杨氏太极拳，我就以杨氏为例吧。

以杨澄甫公的经典左掤为例，见图。

当手型为莲花掌（图2）或龙爪掌（图3）时，必须内云手，否则掤劲根本出不来；若是走外云手，被人一推小臂就拔根。

当手型为瓦楞掌（图4）时，必须走外云手，否则掤劲根本出不来；若是走内云手，被人一推小臂也拔根。

（待续）