🤔核心发力不对？腰越来越痛！多练肌练错方法会腰酸背痛，很多人核心多练肌没劲，越练越累。其实关键是启动核心负压，感受腹部硬邦邦的状态，做双手触膝动作时慢慢做，腹部会变硬，这时腰部会有支撑，后侧腰部舒展，前侧腰部介入工作，这样就能舒服还带劲了。