做分腿蹲多数人只想到练臀和股四头肌，但臀中肌也非常努力工作。举个例子，这兄弟右膝痛断断续续快10年了，尤其做分腿蹲或后撤步弓步蹲，像这样。最近他膝内侧痛，但有时会换地方。在我评估时，我测了他髋外侧的稳定性(臀中肌测试)，发现他患侧弱得一笔，轻轻一压就下去了。
你可把臀中肌看成肩膀的肩袖，目的是保持髋的稳定。如果髋工作不正常，膝盖就要遭殃。为了加强他髋外侧的稳定，加强臀中肌，我让他做了DNS的"STAR"练习，本质就是侧平板+单腿蹲。屈髋蹲下，再还原。随着臀中的功能优化，他分腿蹲的疼痛就慢慢消失了。
源于：Squat University THESE SPLIT SQUATS。WERE NOW PAIN FREE。