最近明显感觉腰部越来越舒服，原来坚持这两个好习惯真的有用。

✨首先要让腰部先热起来，肌肉预热后血液循环变丰富，能加速修复，对提升肌肉动力很重要。

然后是拉伸和锻炼，分享一个经典腰部体式：右脚往后撤步，脚尖点地，双手向左侧使劲牵拉头部，保持住看着前方，坚持5秒后换方向，这样重复做5+5组。做完会明显觉得腰大肌和髂肌得到拉伸，腰方肌和竖脊肌也被强化，腰背会特别舒畅，臀部和腿部也跟着得到锻炼。

每天花几分钟做，坚持下来腰部状态会好很多，赶紧试试吧。