单腿支撑总不稳，走路摇摇晃晃的，试试这三个动作，帮你提升肌力和稳定性！

1️⃣侧方点地微蹲
微蹲状态，膝盖别超过脚尖，做侧方点地。这个动作能激活臀中段肌，增强站立稳定性，还能减轻髋关节压力。左右交替，建议各做80-100个。

2️⃣侧方螃蟹步
同样是微蹲，膝盖不超过脚尖，收紧核心，做侧方螃蟹步。右侧5个、左侧5个为一组，训练大腿离心收缩，蹲起力量会更好。左右各做80-100个。

3️⃣扶凳提膝蹲起
扶着凳子做微蹲，膝盖不超过脚尖，收紧核心，提踵时伸直膝关节和髋关节。这招能同时锻炼小腿和大腿，让蹲起更有力，走路更稳。