正面一般 背面绝了？！正面练的没背面好 我练背一般是拉➕划船：引体向上 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位 加上一周五练 体脂低就看着宽肩窄腰啦