器械站姿飞鸟，肩中束
二、练前准备
1倍髋宽站距
微屈髋微屈膝
下沉肩胛，绷紧上背
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，朝斜前方抬起手臂
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
器械站姿飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群 器械站姿飞鸟，肩中束 二、练...
器械站姿飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群
器械站姿飞鸟，肩中束
二、练前准备
1倍髋宽站距
微屈髋微屈膝
下沉肩胛，绷紧上背
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，朝斜前方抬起手臂
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
器械站姿飞鸟，肩中束
二、练前准备
1倍髋宽站距
微屈髋微屈膝
下沉肩胛，绷紧上背
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，朝斜前方抬起手臂
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
