悍马机坐姿推胸，胸大肌
二、练前准备
调整座椅高度
把手与胸下沿平齐
抓握把手内侧
双脚打开，踩架子上
三、姿势建立
沉肩挺胸，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
手臂轻微弯曲
外旋肩膀，肘部内收
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝肋骨两侧下放
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
悍马机坐姿推胸，保姆级教程！ 一、目标肌群 悍马机坐姿推胸，胸大肌 二...
悍马机坐姿推胸，保姆级教程！ 一、目标肌群
悍马机坐姿推胸，胸大肌
二、练前准备
调整座椅高度
把手与胸下沿平齐
抓握把手内侧
双脚打开，踩架子上
三、姿势建立
沉肩挺胸，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
手臂轻微弯曲
外旋肩膀，肘部内收
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝肋骨两侧下放
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
悍马机坐姿推胸，胸大肌
二、练前准备
调整座椅高度
把手与胸下沿平齐
抓握把手内侧
双脚打开，踩架子上
三、姿势建立
沉肩挺胸，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
手臂轻微弯曲
外旋肩膀，肘部内收
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝肋骨两侧下放
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
