4个护腺自救动作立刻能做！ （坚持2周，给前列腺“喘口气”的机会）






1、定时放水：每小时起身接水，每天喝够1500ml（别等渴了才喝）





2、提肛训练：每天3组，每组15次提肛（悄咪咪练，强化盆底肌）






3、饮食换血：用南瓜子、番茄替代烧烤啤酒（给腺体“减减负”）





4、规律作息：23点前睡觉，让前列腺跟着身体一起“充电”