最近感受到三伏天的暴击，来健身房稍微动一动就出汗💦
暴汗之后体能直接跟不上🥱
而且练完第二天胳膊抬不起来，上厕所腿抖的都蹲不下去
就想偷偷卸片儿偷懒了❗
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被抓到后私教偷偷跟我讲了他保持好状态💪的㊙
和我一样的小白姐妹们小本本📝记起来～
1️⃣选择适合自己的小重量，不要一下子就大重量，很容易出现代偿、受伤和体力跟不上🤕
2️⃣练前热身和练后拉伸跟正式训练一样重要，时间可以划分为10min-50min-10min
3️⃣带好“补给”，优先选择电解质水；运动时大量流汗会导致电解质失衡，更容易疲劳
喝了教练给的🔹脉动+电解质🔹撸铁小白直接多做了两组硬拉
一瓶有455mg高含量电解质💦运动1小时的消耗这一瓶足够补充了🏋🏻♀
5种电解质+3种维生素👉科学组合；练完第二天还能正常做深蹲～
含量高配方全，真的是电解质天花板
🧊蓝白瓶身设计我真的超爱❤西柚口味冰爽解渴🧊建议所有饮料按这个标准来卷哈哈
4️⃣训练时间不是越久越好，正式训练每次可以选择4-5个动作，每个动作4组左右
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现在我规律健身房训练将近两个月，已经明显进阶了👇
杠铃片已经从5kg加到了15kg
硬拉也能不费力做5组啦
整个人都轻盈了好多
让我Z惊喜的是心态上的变化
遇到压力大或者焦虑的时候
来健身房跟“铁玩具”玩一个小时，整个身心都舒畅了～
带上“撸铁好搭子”来健身房，累了渴了来一口~超过瘾‼
