1️⃣杠铃臀推
2️⃣窄距T杠罗马尼亚硬拉
3️⃣宽距T杠硬拉
4️⃣单腿哑铃箭步蹲
5️⃣髋外展
练完臀部直接飞起
翘臀训练
今日臀训
1️⃣杠铃臀推
2️⃣窄距T杠罗马尼亚硬拉
3️⃣宽距T杠硬拉
4️⃣单腿哑铃箭步蹲
5️⃣髋外展
练完臀部直接飞起
1️⃣杠铃臀推
2️⃣窄距T杠罗马尼亚硬拉
3️⃣宽距T杠硬拉
4️⃣单腿哑铃箭步蹲
5️⃣髋外展
练完臀部直接飞起
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