🍚早餐：牛肉丸➕鸡胸肉+全麦面包
🍚练前餐：鸡胸肉➕鸡胸肉青菜
🍚练后餐：白切鸡➕花甲➕白米饭
🍚放纵夜宵：螺蛳粉[吃瓜R]
[赞R]共计
✅蛋白质125g
✅碳水100g
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💪手臂训练计划
[一R]平板杠铃窄距卧推8RM*5
[二R]龙门架绳索下压12RM*5
[三R]哑铃垂式弯举15RM*6
[四R]杠铃弯举12RM*5
[五R]龙门架直杆弯举15RM*5
[六R]卷腹21RM*5
[七R]平板支撑1min*5
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[飞吻R]减脂比较佛系，练两天休息一天，练完最后一天会吃一顿自己喜欢的美食（这螺蛳粉很绝[喝奶茶R]），放纵餐吃一顿就好，不要一整天疯狂的吃这样神仙都减不下来！