🍚早餐：牛肉炒拉面➕一杯黑咖啡
🍚午餐：螺蛳粉(赶紧吃，减脂就不吃了）
🍚练前餐:牛肉炒青椒，肌鸡汤，青菜，白米饭
🍚练后餐：一勺蛋白粉+米糊➕牛杂手工面
[赞R]共计
✅蛋白质(多吃点)
✅碳水（不要饿着)
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💪肩膀训练计划
[一R]坐姿哑铃推举10RM*5
[二R]坐姿史密斯推举10RM*5
[三R]龙门架绳索面拉12RM*6
[四R]俯身哑铃飞鸟12RM*5
[五R]哑铃侧平举15RM*5
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[飞吻R]增肌就是要多吃最好自己做饮食吃得干净，没时间就只能外卖啦！别让自己太胖就好[自拍R]目前换了一套训练计划，之前肩膀都是多飞，现在是多推少飞！大重量坐姿哑铃肩推很重要，能让你的肩膀变得很大，我现在自己最多单边推40kg[偷笑R]很累