出游回来体重脂涨了不少 ，要开始减脂了，但体无论你是想减肥、增肌还是运动后恢复，适量的蛋白质是帮助你成功的关键。
减脂期最怕就是掉脂同时还掉肌肉，所以空腹有氧我是不行的 ，而且一醒来就饿得很，先来一瓶蛋白奶昔➕冻干咖啡混合，开启晨练，练后立刻补充一根蛋白棒，因为运动会分解你的身体，所以运动后补充蛋白质很重要。像我这种胃口比较小，没办法一顿吃够那么多蛋白质，就可以将蛋白质分散在一天的各餐中，以保持一整天的饱腹感并保持血糖水平稳定。每顿能吃多少蛋白质并不那么重要，最重要的是要在一天中吃足够的蛋白质。