平时跟身边不少老烟民聊天，我发现一个特别普遍的习惯：一觉醒来，别的事情都先放一边，第一件事就是伸手摸到床头柜上的烟，点上抽上一口。很多烟民跟我说，只有这第一根烟下肚，脑子才算真正醒过来，浑身舒坦，才有干劲开启新的一天。
做健康科普这么多年，接触过大量真实案例之后，我一直想提醒大家：一整天里面危害最大的恰恰就是睡醒后的这一支烟。不少人每天抽烟总量并不算高，身上却常年冒出各种各样的小毛病，追溯根源，很多问题就出在这个不起眼的晨起吸烟习惯上。
经过整整一夜睡眠休整，我们全身器官刚从休眠状态慢慢苏醒，身体代谢速度偏慢，同时处于缺水状态，这个阶段人体吸收尼古丁、焦油、一氧化碳这类有害物质的效率会明显提升。相关研究也证实，起床立刻吸烟带来的损伤，明显高于一天当中其他时段抽烟。长年累月保持这个习惯，身体会悄无声息发生7种改变。下面我就用大白话，实实在在聊一聊其中的利害。
一、清晨血压骤然升高，心血管承受巨大负担
很多有高血压问题的中老年朋友，一直很疑惑，明明药按时吃、饮食也尽量清淡，早上的血压依旧很难控制住，其实晨起吸烟就是一个不可忽视的诱因。
人体本身就存在血压晨峰这一生理现象，睡醒之后，身体准备由睡眠切换到清醒模式，血压、心率本来就会自然往上走。如果这个时候马上抽烟，尼古丁快速进入血液循环，刺激交感神经兴奋，血管收缩、心跳进一步加快，相当于本就处在上升通道的血压，再被外力推上一层台阶。
有些人抽完烟之后只是短暂头胀、头晕，不适感很快消失，便以为这件事无关紧要。可是长年累月反复刺激，血管弹性会慢慢下降，动脉硬化的进程随之加快。我接触过不少患者，生活各方面管控都做得不错，唯独戒不掉起床烟，年纪不算很大就查出血管斑块。本身有心脑血管基础问题的人群，清晨本就是风险较高的时间段，抽烟无疑会进一步提升意外发生的可能性。
二、胃黏膜反复受损，反酸烧心、食欲变差成常态
很多人根本想不到，空腹抽晨起烟，对胃部造成的伤害，甚至不输对肺部带来的影响。
夜里十几个小时没有进食，胃部早就排空，处在空腹状态。这时吸入的有害物质，会促使胃部大量分泌胃酸，同时让食管和胃部之间的括约肌松弛。过量分泌出来的胃酸没有食物中和，会直接刺激、腐蚀胃黏膜保护层。
长期保持这个习惯的人经常会有这样的感受：抽完这根烟之后嘴里发苦，胸口一阵一阵发热，早饭没有胃口，随便吃一点东西就反胃。不少人常年被慢性胃炎、胃食管反流困扰，反反复复吃药调理，症状时好时坏，根源就是一直保留晨起抽烟的习惯，胃黏膜持续遭受刺激，很难完成自我修复。
三、肺部清扫能力受损，长期晨起咳嗽咳痰
我们呼吸道里面分布着纤毛，可以理解成肺部自带的小扫帚，纤毛持续摆动，把灰尘、代谢分泌物向外推送出去，完成呼吸道的自我清洁。
人在夜间平躺休息的时候，呼吸道内部会积攒一部分分泌物，清晨本来就是纤毛积极工作、排出垃圾的黄金时期。一旦睡醒立刻吸烟，烟雾当中的有毒物质会直接抑制纤毛的活动，甚至损伤娇嫩的呼吸道黏膜，肺部自带的清洁功能大打折扣。
这也就是为什么长期晨起抽烟的人，每天早上起来总要咳上好一阵子，痰液又黏又黄，很难咳干净。很多人会把这种情况当成抽烟之后理所当然的现象，不去重视，等到后期慢慢发展成慢性支气管炎，稍微活动几下就气喘，想要逆转就很难了。
四、血液粘稠度上升，血栓风险随之增加
经过一夜呼吸、皮肤蒸发水分，刚起床的时候我们身体水分不足，血液本身就比较浓稠，血小板更容易聚集，本身就是血栓相对高发的窗口。
这个时候吸烟，一氧化碳会抢占血红蛋白结合氧气的位置，造成全身缺氧，尼古丁又会加速血液凝固。两种负面效果叠加在一起，血液流速进一步变慢，血管里面代谢垃圾更容易沉积，血栓形成的风险明显上升。对于本身已经查出颈动脉斑块的人来说，晨起抽烟带来的危险更加值得警惕。
五、大脑慢性缺氧，越抽越疲惫，记忆力慢慢下降
绝大多数烟民晨起抽烟，都是抱着提神的想法，可这本身就是一个很大的误区。
刚睡醒的大脑，最需要充足氧气恢复状态。香烟燃烧产生的一氧化碳会抢夺氧气供给，造成脑部短暂缺氧。大家感受到的所谓提神，仅仅是尼古丁刺激神经带来的短暂错觉，维持时间很短。等刺激效果褪去，人会更加昏沉乏力，注意力也很难集中。
日复一日，大脑长期处在缺氧的环境，人的反应速度、记忆能力都会慢慢下滑。同时神经系统不断适应尼古丁，烟瘾也会越来越顽固，不抽烟的时候就烦躁难受，最后陷入恶性循环当中。
六、免疫力下滑，衰老速度加快，气色明显变差
长期晨起吸烟的人，如果仔细观察，会发现和同龄人对比，面部状态差距很明显，脸色暗沉发黄，皮肤粗糙，皱纹更多更深。
有害物质会阻碍皮肤部位的血液循环，毒素排出受阻，色素更容易沉淀。除此之外，身体免疫系统持续不断受到烟草当中多种有害物质的冲击，整体抵抗力慢慢降低。最直观的感受就是更容易感冒生病，受伤之后伤口愈合速度变慢。年轻时代谢能力强，这些变化不容易察觉，等到四十岁之后，各类亚健康的问题就会集中显现出来。
七、烟瘾持续加深，后续戒烟难度大幅提高
睡了一整晚，体内之前存留的尼古丁基本代谢干净，身体此时会产生强烈的戒断渴望。这个时点点燃香烟，带来的满足感格外强烈，大脑很容易形成牢固的条件反射，把“起床”和“抽烟”牢牢绑定在一起。
现实当中不少打算戒烟的朋友，可以做到白天忍住不抽，但是始终跨不过晨起第一根烟这一关，最后整个戒烟计划宣告失败。养成起床抽烟的习惯之后，依赖程度不断加深，之后想要彻底戒掉，要付出更多的耐心与毅力。
理性看待吸烟危害，优先改掉晨起抽烟这个坏习惯
我并不主张用极端的方式逼迫所有人一瞬间完全戒烟，每个人的生活压力不一样，想要成功戒烟本身就需要循序渐进。但是站在健康的角度，我真心建议大家优先把起床之后第一根烟戒掉。
哪怕你暂时没有办法完全戒烟，仅仅避开清晨这个高危时段，等起床半小时之后再考虑抽烟，给身体一段缓冲苏醒的时间，带来的保护效果也是非常可观的。
睡醒之后，可以先倒一杯温水慢慢喝下，简单活动身体，开窗通风，用更加健康的方式唤醒身体。坚持一段时间，很多人能够明显感受到，早上不再频繁咳嗽，胃口变好，头脑也清爽不少。
吸烟带来的损伤从来都不是一瞬间发生的，长年累月的坏习惯一点点侵蚀各个器官，等到症状严重的时候往往为时已晚。优先改掉晨起抽烟这个不起眼的习惯，就是成本最低的养护方式。在这里也要顺带一提，尽量不要在卧室里面抽烟，二手烟、三手烟同样会危害家里老人、孩子的健康，密闭空间吸烟，烟雾很难散掉，家人长期被动吸入，一样会损伤呼吸道。
很多人总抱有侥幸心理，觉得自己抽了几十年烟身体依旧没事，可个体差异不能当成普遍经验，很多伤害都是潜移默化，等到体检发现异常的时候，损伤往往已经无法完全逆转。控烟不只是为了自己，也是守护全家人的身体健康，这也是我们一直倡导无烟环境的意义。
写在最后
总而言之，睡醒立刻抽烟，看着只是一个普通的生活习惯，却会从心血管、肠胃、肺部、大脑多个维度慢慢改变我们的身体，前面说到的7种变化，每一个都值得我们重视。健康没有侥幸，很多慢性病的源头，就是一个个被我们忽略的日常行为。
最后想问一问大家：你身边有没有起床第一件事就要抽烟的亲友？如果想要劝说家人改掉晨起抽烟的习惯，你觉得从哪里入手最合适？欢迎大家在评论区一起交流讨论。
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