现在的孩子用眼压力早已远超从前，白天有大量的学习任务，回家后还要继续阅读、练字、看电子产品、上兴趣班，用眼时长严重超标。

长时间持续用眼，导致孩子的眼球长期处于紧绷状态，远视储备被快速消耗。

直到体检的时候，很多家长才发现，孩子的远视储备已经偏低，甚至濒临耗尽，离近视只有一步之遥。

那么问题来了，远视储备不足还可以追回吗？

答案是不能，已经消耗的储备并不会重新长回来。

不过大家也不必太着急，远储不足并不代表孩子会近视。只要及时采取合理的护眼措施，我们依然可以避免孩子发展为近视眼。

一、大户外不能少

很多家长都说，平时太忙了，哪里有足够的时间出门？

但其实，这件事没有大家想象的那么难。

我们可以把大户外融入日常生活中。

比如每天骑车接送孩子，让孩子在路上多看看周边的风景，而不是一直低着头；

让孩子利用好校内的课间、中午和体育课；

放学回家后不要急着写作业，而是先在小区里或者附近公园玩一会儿。

这些零零散散的时间加起来，完全可以凑够3h。

当然了，大户外只是护眼措施中的一环，只靠大户外显然是不够的，我们还需要做好室内护眼。

二、避免长时间用眼

如果孩子经常一口气学习2个小时不休息，或者玩积木一玩就是一下午，那么大户外再多都没用，根本无法弥补过度用眼的危害。

正确的做法是，让孩子多休息眼睛。

可以参考20-20-20法则，让孩子每隔20min去望远一次，望够20s。

如果不习惯这个节奏，也可以适当改改。

比如每30min休息一次，望远2min；或者45min休息一次，望远7min。

所谓“远”的标准是6m外，比如可以直接看窗外的风景。

三、提升室内光线

很多时候，家里的灯光不合格，只靠肉眼是看不出来的。

比如很多家长认为，家里的吸顶灯挺亮的，平时吃饭、娱乐、看电视都没问题，于是推测出孩子学习也够用了。

但事实上，孩子学习对光源的要求更高。一方面，学习时眼睛的负担更大，更容易被劣质光线侵袭；另一方面，孩子的眼睛更稚嫩和敏感。

因此，我们要给孩子使用好一点灯具。

以台灯为例，产品不仅要达到国AA级照度，而且它的色温、显色性、蓝光、频闪等指标都要合格才行。

如果担心买贵了，或者不会挑，可以看看这几个型号：

（1）辰士达u1

这款的性价比不错，光线素质好，没有花里胡哨的噱头。符合AA级，采用4000k色温，显色性好，Ra≥98，R9>98，光源使用侧发光式排布，温和不耀眼。没有蓝光和频闪危害。

（2）飞 利浦A4L

这款产品主打大范围照明，它有着80cm的灯头，足以胜任大书桌、长书桌使用。产品优于AA级，Ra=98.2，通过了RG0蓝光豁免级认证，无可视频闪。

（3）漫书雨k1智感光

这款产品搭载紫光LED，符合AA级，RG0级防蓝光，Ra>98，R9>92，光输出频率为11221Hz，没有频闪危害。它支持NIR红光，能减缓视疲劳。支持自动调节亮度。

四、注意用眼姿势

孩子学习的时候，一定要做到“1拳1寸1尺”。如果眼睛离书本太近，眼睛的压力就会更大。

家长要及时检查孩子的桌椅，看看有没有不舒服或者高度不合适等问题，有的话及时更换。孩子坐着舒服、有支撑，才能保持良好的坐姿。

不要让孩子疲劳学习，因为疲劳时姿势容易变形，要让孩子劳逸结合。

五、不熬夜

要让孩子坚持规律作息，并且每晚10h的充足睡眠，这样有利于眼睛夜间的休息和发育。

睡前半小时，就应该停止进行刺激性的活动，停止看视频，以防过度兴奋难以入睡。

以上就是全部内容。